Jaké jsou nejdůležitější svaly, které je třeba trénovat na pikleball?

2023-03-24

Pickleball je hra, která vyžaduje kombinaci síly, hbitosti a vytrvalosti. I když jsou v tomto sportu důležité všechny svaly, existují některé klíčové svalové skupiny, které vám mohou pomoci k lepšímu výkonu na kurtu. Zde jsou některé z nejdůležitějších svalů, které je třeba trénovat na pikleball:

1. Svaly nohou: Vaše nohy jsou klíčové pro rychlý a efektivní pohyb po kurtu. Silné svaly nohou vám pomohou zrychlit, zpomalit, změnit směr a v případě potřeby skočit. Kvadricepsy, hamstringy, lýtka a hýžďové svaly jsou všechny důležité svaly nohou, které je třeba trénovat. Cvičení jako výpady, dřepy, zvedání lýtek a plyometrické skoky mohou pomoci tyto svaly posílit.
2. Svaly jádra: Svaly jádra poskytují stabilitu a rovnováhu, které jsou nezbytné pro dobrou techniku pikleballu. Silné jádro může také pomoci předejít zranění a zlepšit vaši pozici na hřišti. Cvičení jako prkna, kliky a ruské zvraty vám mohou pomoci posílit vaše břišní svaly, šikmé svaly a spodní zádové svaly.
3. Ramenní svaly: Vaše ramenní svaly jsou široce používány v nakládaném míči, zejména při podávání a úderech nad hlavou. Svaly rotátorové manžety, deltoidy a trapézové svaly jsou důležité pro stabilitu a pohyblivost ramen. Cvičení, jako jsou tlaky na ramena, boční zvedání a cvičení rotátorové manžety, mohou pomoci udržet vaše ramena silná.
4. Svaly předloktí: Dobrá síla úchopu je v pikleballu důležitá, protože se budete po celou hru držet pádla. Posilování svalů na předloktí může pomoci zlepšit úchop a zabránit únavě. Cvičení, jako je zkroucení zápěstí, obrácené zkroucení zápěstí a stisk sevření, mohou pomoci posílit svaly předloktí.
5. Kardiovaskulární zdatnost: Pickleball může být rychlý a fyzicky náročný sport, takže dobrá kardiovaskulární zdatnost je důležitá. Kardiovaskulární trénink může pomoci zlepšit vaši vytrvalost a dobu zotavení mezi body. Činnosti jako běh, jízda na kole nebo plavání mohou pomoci zlepšit vaši kardiovaskulární kondici.
6. Hbitost a rychlost: Pickleball vyžaduje rychlé pohyby a reakce, takže trénink obratnosti a rychlosti může být užitečný. Cvičení, jako jsou žebříkové vrtačky, kuželové vrtačky a člunkové běhy, vám mohou pomoci zlepšit práci nohou a reakční dobu.

7. Flexibilita: Dobrá flexibilita může pomoci předejít zranění a zlepšit rozsah pohybu na hřišti. Protahovací cvičení a jóga mohou pomoci zlepšit vaši flexibilitu.

Pamatujte, že dobře zakulacený tréninkový program je klíčem k tomu, abyste v pikleballu podávali co nejlepší výkon. Začlenění cvičení na posílení těchto klíčových svalových skupin, stejně jako kardiovaskulární a agility trénink, může pomoci zlepšit váš celkový výkon na kurtu.

Předchozí:Jaké jsou některé strategie pro vítězství v pickleballu?

další:Jak důležitá je v pikleballu práce nohou a jak ji mohu zlepšit?