Jaká jsou běžná zranění při piklování a jak jim lze předcházet?

2023-03-20

Pickleball je zábavný a poutavý sport, který může poskytnout mnoho fyzických i duševních výhod. Jako u každého sportu však vždy existuje riziko zranění. V tomto článku budeme diskutovat o některých nejčastějších zraněních způsobených pikleballem a jak jim lze předcházet.

Běžná zranění okurkou

1. Vyvrtnutí kotníku: Vyvrtnutí kotníku je jedním z nejčastějších zranění při pikleballu. Vyskytují se, když se kotník otočí nebo zkroutí nepohodlným směrem, což způsobí poškození vazů, které podporují kloub. Tento typ zranění je často způsoben náhlými zastaveními nebo změnami směru při hře.
2. Tenisový loket: Tenisový loket, také známý jako laterální epikondylitida, je bolestivý stav, který postihuje vnější část lokte. Je to způsobeno nadměrným zatěžováním svalů a šlach předloktí, které se mohou namáhat při opakovaných pohybech, jako je úder míče pádlem.
3. Zranění ramen: Zranění ramen jsou běžná u hráčů pikleballu, zvláště těch, kteří používají nesprávnou techniku nebo hrají delší dobu bez odpočinku. Poranění rotátorové manžety, labrální trhliny a impingement syndrom jsou všechna potenciální poranění ramene, která mohou nastat.
4. Zranění kolen: Zranění kolena může být způsobeno náhlým zastavením, změnou směru nebo opakovaným skokem. Mezi běžná poranění kolena patří natržení vazů, natržení menisku a patelární tendonitida.

Prevence zranění pikleballem

1. Rozcvička: Aby se předešlo zraněním, je důležité se před hraním okurkového míčku zahřát. Správná rozcvička by měla zahrnovat protahovací cviky, které se zaměřují na svaly používané v okládaném míči, jako jsou lýtkové svaly, čtyřkolky, hamstringy a ramena.
2. Noste správné vybavení: Nošení správného vybavení vás může ochránit před zraněním. To zahrnuje nošení bot s dobrou podporou kotníku, chrániče kolen a chrániče zápěstí.
3. Používejte správnou techniku: Použití správné techniky může pomoci předejít zraněním. Je důležité používat správný úchop a tah, aby nedošlo k namáhání svalů nebo nadměrnému namáhání kloubů.
4. Přestávky: Pravidelné přestávky během hry mohou pomoci předejít zraněním způsobeným nadměrným používáním. Hráči by měli odpočívat, pokud pociťují bolest nebo únavu, a v případě potřeby vyhledat lékařskou pomoc.
5. Vyhněte se přepětí: Vyvarujte se přetěžování během hry. To znamená vzít si čas na zotavení mezi hrami a vyhnout se hraní po delší dobu bez odpočinku.
6. Cool Down: Ochlazování po hraní může pomoci snížit riziko zranění. To by mělo zahrnovat protahovací cvičení, která se zaměřují na svaly používané v nakládaném míči.

Závěr

Přestože je pikleball sportem s relativně nízkým dopadem, přesto může dojít ke zranění. Dodržováním těchto tipů a dodržováním preventivních opatření můžete pomoci předejít některým z nejběžnějších zranění způsobených okurkou. Nezapomeňte se správně zahřát, nosit vhodnou výstroj, používat správnou techniku, dělat přestávky, vyhýbat se přepětí a po hře se ochladit. Díky tomu můžete zůstat v bezpečí a zdraví a zároveň si užívat mnoha výhod tohoto zábavného a poutavého sportu.

Předchozí:Dá se pickleball hrát uvnitř i venku?

další:Jaké jsou rozdíly mezi pickleballem a tenisem?